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五招预防睡觉时腿抽筋享受无忧睡眠时间
2022-05-15

名医好药网提示:夜晚本是香甜睡眠的时间,可是睡觉时腿抽筋将一个美好的夜晚都破坏掉了。不仅不好受,还严重影响睡眠的质量。其实睡觉时腿抽筋是可以预防的。除了要做好预防工作之外,还要学会一些缓解抽筋的方法,使抽筋尽快消失。

治疗睡觉时腿抽筋的方法:

1.抓住脚趾,然后慢慢将脚掌向着自己的方向拉,这样可以拉伸腓肠肌。

2.将身体前靠在墙上,脚后跟着地,然后将体重集中在发生抽筋的腿上,但是要小心摔倒。如果旁边有人帮忙扶着的话,会更好一些。也可以试着用电热毯或者温水温暖脚部,或者按摩脚部和足部,帮助放松肌肉。

防止睡觉时腿抽筋的方法:

1.穿舒服的鞋子

平足或者其他身体构造问题会使一些人特别容易在睡觉时腿抽筋,而穿舒服的鞋子就是弥补方法之一。

2.拉松被褥

很多人喜欢在睡觉时用被子把自己裹得紧紧的,但是在仰卧的时候,被子可能会压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。肌肉紧绷很容易发生痉挛,而此时只要将被褥拉松一点就可以了。

3.伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌以及足部肌肉有助于在第一时间预防抽筋。伸展的方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法是相同的。也可以将足前部放在楼梯踏步的第一级台阶,然后慢慢下压,使脚后跟的位置低于阶梯位置。

4.多喝水

如果平时的运动量比较大,那就需要补充足够的水分,避免脱水,但是也不要过量。大量的液体能够吸收血液中钠的浓度,这样会导致肌肉抽筋等各种问题。应该饮用多少水取决于你的活动量以及使用的食物。

5.避免腿部受凉或者突然运动过猛、过久

为了防止出现睡觉时小腿抽筋这样的现象,平时应该注意避免腿部受凉或者突然运动过猛、过久。在饮食上应该多补充含钙丰富的食物,比如虾米、虾皮、乳制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱以及骨汤等。此外,晒太阳以及多运动有利于骨骼生长和保健。

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(责任编辑:zxwq)