当前位置:golddragon.cn两性更年期失眠怎么办 如何调理
更年期失眠怎么办 如何调理
2022-11-23

女性进入更年期身体会出现一些症状比如说更年期潮热、记忆力减退、头痛、失眠等等。其中更年期失眠是最常见的,怎么都睡不好。更年期失眠怎么办呢?下面小编来为大家介绍调理更年期失眠的办法,更年期失眠的女性可以试试一下的办法。

调理更年期失眠

1、按摩相关的穴位:

每天按摩太阳穴、百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

2、足浴疗法:

可以使用磁石、夜交藤、黄芩、菊花、水煎2次,去渣取汁、倒入浴盆中,趁热浸洗双足15~30分钟,每晚1次。

3、保持良好的心态:

更年期女性由于内分泌紊乱的情况,故心情波动较大,很容易出现情绪烦躁、精神紧张,从而引起失眠的现象出现。这时候可以通过深呼吸放松自己,听自己喜欢的歌,吃自己喜欢的甜点等,均可以保持良好的心态。

4、适当锻炼:

平时在白天的时候适当做一些运动,找出自己的减压的方法,如:做瑜伽、打球、慢跑、跳舞、唱歌等等,培养自己的兴趣爱好,每天做自己喜欢的事情,这样可以避免出现更年期抑郁的情况,从而避免失眠的情况出现。

5、养成良好睡眠作息:

一个良好的睡眠习惯,是可以形成条件反射的,只要到一定的时间就会感觉到困意,这样会减少失眠的情况出现。所以建议容易失眠的更年期女性尽量在晚上十点的时候就上床睡觉,坚持早睡早起,这样的睡眠作息,才有可能让良好的睡眠回到我们身边。

6、保持一个良好的睡眠环境:

良好的睡眠环境可以有效促进睡眠和改善睡眠质量,所以在晚上睡觉的时候,一定要保持安静的环境、避免噪音干扰;保持良好的室内空气,注意室内进行开窗通风;保持室内一定的黑度、可以使用一些比较强的遮光窗帘等,且在白天的时候需要睡个午觉,这样也可以促使养成规律的睡眠习惯的。

7、睡前可以喝牛奶蜂蜜:

这个饮料具有助于安神、入睡的功效。因为牛奶中含有钾,而蜂蜜中含有丰富的镁。据研究表明,神经冲动的传导钙离子和镁离子都起到了重要的作用,它们既能缓和情绪、抑制疼痛,还能起到镇静作用,且有助于调节情绪,消除紧张心理,减少压力。

以上就是关于调理更年期失眠的办法介绍,更年期失眠女性要如养成良好睡眠作息,保持一个良好的睡眠环境、也可以按摩相关的穴位来缓解失眠的情况,如果失眠情况比较严重最好还是就医,如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网--女性频道。